Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: показания и противопоказания к ЛФК

Недавно из-за сильной боли в шее пришлось срочно осваивать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, и они действительно творят чудеса! Если и для вас боль в шее, мигрени и скованность стали постоянными спутниками, то эта статья – для вас.

К сожалению, из-за современного стиля жизни люди все меньше времени посвящают активному движению. Ведь у большинства из нас 8-часовой рабочий день, в течение которого необходимо сидеть за компьютером или рабочим столом с кипой документов.

Потом мы садимся в автомобили, метро или автобус, приезжаем домой, и там тоже отдыхаем. Вот и я, взявшись за написание этой статьи, провела немало времени за монитором, скорее всего сейчас, и вы сидите либо лежите в процессе чтения.

А ведь движение – это жизнь, оно позволяет поддерживать организм в норме, гиподинамия же вызывает ряд различных заболеваний, в том числе и остеохондроз, симптомы которого необходимо знать каждому.

Прежде чем изучать гимнастику для поддержания мышц шеи, давайте поймем, что же это за недуг.

Итак, остеохондроз – это поражение позвоночного связочного аппарата, при котором пережимаются нервные окончания, сосуды, в том числе и питающие головной мозг, вызывая кислородное голодание.

Оглавление

• 1 Признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника
• 2 Показания и противопоказания к ЛФК
• 3 Профилактика
• 4 Массаж
• 5 Видео: массаж при остеохондрозе шейного отдела
• 6 Медовый массаж при шейном остеохондрозе
• 7 Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
• 8 Силовой комплекс
• 9 Упражнения при остеохондрозе шеи доктора Бубновского
• 10 ЛФК по Шишонину
• 11 Методика Дикуля
• 12 Видео: гимнастика в домашних условиях

Признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника

У 80% жителей планеты присутствует этот недуг в той или иной степени. Причем чаще встречается именно остеохондроз шеи, поскольку шейный отдел позвоночника наиболее хрупкий, он испытывает колоссальные нагрузки, поддерживая возможность поворотов и наклонов головы.

Вызывают недуг разные причины, в первую очередь это все же малоподвижный образ жизни. Кроме того врачи выделяют наследственную склонность, неправильное питание, курение, травмы позвоночника, стрессы, увлечение силовыми видами спорта и любовь к высоким каблукам (а кто из нас, девушек и женщин, этим не грешит?).

Определить наличие проблемы бывает непросто, для этого нужно провести определенные исследования, сделать снимки.

Но заподозрить неладное необходимо, если есть такие симптомы:

• часто болит голова, не успокаиваясь даже после приема анальгетиков;
• беспокоят частые головокружения;
• появляются «мушки» перед глазами;
• при защемлении нервов часто ощущается боль в шее, которая даже может отдавать в грудину, имитируя стенокардию.

Показания и противопоказания к ЛФК

Физкультура при такой болезни – единственное спасение от боли и возможность удержать свой организм в норме, предотвращая инвалидность. Ведь без должного лечения сложные случаи остеохондроза могут даже провоцировать смерть из-за нарушения работы спинного и головного мозга! Так что лениться здесь не только вредно, но и просто опасно!

Правда, врачи строго запрещают заниматься в периоды обострения болезни, дабы не добиться физкультурой ухудшения состояния.

Итак, тренировки противопоказаны при:

•  острой стадии заболевания;
•  недавней операции на шейном отделе позвоночника;
•  расстройстве координации;
•  скачках артериального давления;
•  диагностированной аритмии;
•  глаукоме и сильной миопии.

Регулярные тренировки необходимы, если есть:

• боль в голове и шее из-за сдавливания нервных окончаний, усиливающаяся после физических нагрузок;
• присутствие главных признаков остеохондроза;
• вероятность деформации межпозвоночных дисков и их сращивания.

Посмотрели видео? Оказывается, все так просто. Я приготовила для вас небольшой [link]бесплатный бонус от автора[/link]. Забирайте, применяйте и будьте здоровы!

Профилактика

Если вы находитесь в группе риска, к примеру, у родителей был этот недуг и приходится вести преимущественно сидячий образ жизни, то лучше заранее озаботиться о своем здоровье, предотвратив появление проблем.

Врачи рекомендуют придерживаться таких советов:

• Выполнять упражнения против остеохондроза, они эффективны не только на этапе лечения, но и профилактики.
• Заниматься спортом для расслабления мышц — плаванием или йогой.
• Питаться разнообразно и полноценно, уделяя особое внимание продуктам, богатым кальцием, магнием, витаминами группы В.
• Пить достаточно количество жидкости, так как обезвоживание вызывает раннее затвердение хрящевой ткани, ее растрескивание, деформацию. В среднем взрослому человеку нужно около 2 литров воды, включая чай, соки и первые блюда.
• Принимать хондропротекторы, защищающие хрящевую ткань от повреждений, принимать их следует по рецепту врача месяцами.
• Использовать расслабляющий массаж.
• Применять мази и настои для улучшения состояния хрящевой ткани. Популярные народные средства – это компресс из спиртового настоя цветов сирени и растирка из уксуса и яйца (100 грамм сливочного масла, 1 ст.л. уксуса и ржаной муки, сырое яйцо смешать, втирать в больной участок утром и вечером).

Массаж

Специальная техника позволяет усилить кровообращение в шейном отделе позвоночника, улучшить отток лимфы, обменные процессы, регенерацию тканей, устранить застойные процессы, снять усталость и скованность, снизить тонус мышц, убрать закостенелость позвоночника.

Массаж – это не панацея, его необходимо комбинировать с упражнениями, правильным питанием, при необходимости физиопроцедурами и препаратами, но правильное разминание мышц шеи действительно помогает вернуться к нормальной жизни.

Техника массажа исключает воздействие на участок с большой силой, так как можно принести еще больший вред, все движения должны быть мягкими и плавными. Лучше всего, если работу будет выполнять специалист, хорошо знакомый с заболеванием и умеющий правильно рассчитать силу. Для должного эффекта врачи рекомендуют проходить курс в 10-15 процедур, повторяя лечение 2-3 раза в год.

Можно прибегать и к самомассажу. Делать это удобнее всего сидя.

При этом используются традиционные приемы массажа:

• Поглаживание – один из главных приемов массажа. С него всегда начинаем и завершаем процесс, его же используем между другими приемами. Выполняется он просто: одной или одновременно двумя ладонями легко проводим по шее снизу вверх по линии потока лимфы 4-5 раз. Это разогревает кожу и готовит ее к более активным действиям.
• Растирание – усиливает кровообращение в подкожных областях. Выполняется тоже просто – плоскостью ладони, ребром или костяшками с усилием проводим по коже, чтобы перед ладонью образовывался небольшой валик. Направление движения, может быть, как снизу вверх, так и хаотичное. Прислушиваемся к своим ощущениям и больше внимания уделяем больным участкам. Лучше не спешить, на выполнение этого этапа может уйти несколько минут.
• Разминание – затрагиваются мышцы и глубокие ткани шейного отдела. Для этого пальцами, костяшками или всей ладонью совершаем круговые движения, легко захватывая кожу и более глубокие слои и перемещая ее по ходу движения пальцев. После можно перейти к пощипыванию – большим и указательным пальцем захватываем мышцу и сдвигаем пальцы вверх и вперед, отпускаем, вновь захватываем участочек дальше по ходу движения руки. Звучит сложновато, но на практике все просто – мы все так интуитивно делаем, когда болит шея, пытаясь размять мышцы
• Вибрация – используется для снятия напряжения с мышц шеи. Для этого накладываем на кожу руку и мелкими подрагивающими движениями передаем вибрацию мышцам.
• Похлопывание – приятный и очень эффективный прием. складываем руку лодочкой и похлопываем ею по шее и плечам – правой рукой по левому плечу, левой по правой части шейного отдела.

Не менее полезен точечный массаж, но проводить его дома не советую – здесь нужен опыт, иначе можно заработать еще большие проблемы. Точно так же и вакуумный массаж шеи лучше доверить профессионалам. У них и приспособления в виде банок или специальным вакуумных установок есть, и знание, как лечить болезнь, куда и как устанавливать присоски. Но отмечу, что мне такие процедуры сильно помогли расслабить мышцы шеи, снять скованность и усилить кровообращение.

Видео: массаж при остеохондрозе шейного отдела

Чтобы лучше понять принципы массажа и самомассажа, стоит посмотреть видео, это поможет понять все особенности процесса и выполнять движения правильно, точно, безопасно.

В сети есть видеоуроки с разными техниками выполнения, предлагаю вам этот вариант, с моей точки зрения он наиболее простой и понятный.

Медовый массаж при шейном остеохондрозе

Меня привлекла своей оригинальностью методика медового массажа, так как я очень люблю это лакомство. Оказывается, данный продукт пчеловодства помогает восстановить здоровье позвоночных хрящей, по понятным причинам пользуется популярностью у женщин.

Проверив на себе этот способ, попытаюсь описать его кратко, но емко.

• Разогреваем область шеи. Для этого принимаем ванну или прикладываем к ней теплый компресс.
• Заранее удаляем волосы с обрабатываемой области, иначе ощущения при массаже будут очень неприятные из-за вырванных волосков.
• Разогреваем мед до температуры тела, не доводя до кипения (иначе все полезные вещества меда уничтожатся).
• Смазываем кожу медом, руками равномерно распределяем его по большому участку.
• Отрываем руку от кожи, если будет слишком больно, то разрешено делать это постепенно – сначала основание ладони, потом пальцы.
• Продолжаем такой «массаж» до тех пор, пока золотистый мед не превратится в серую массу – это он вобрал в себя отмершие клетки и токсины с подкожной клетчатки.
• Отмываем руки, протираем шею влажной тканью.
• Утепляем шею платком или компрессом.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Переоценить важность тренировок при проблемах с шеей сложно, порой регулярные занятия спасают от боли и даже инвалидности. К счастью, гимнастика – это реальность, ведь большинство упражнений насколько просты, что их можно выполнять без каких-либо тренажеров и приспособлений.

Добавлю, что легкую зарядку можно сделать даже на работе, в транспорте или на улице, когда выдалась свободная минутка, даже небольшая разминка прибавит вам здоровья.

Упражнения:

• Медленно и плавно поворачиваем голову поочередно вправо и влево, стараясь разместить подбородок над плечом, но и следя за своими ощущениями. При малейшем признаке боли нужно умерить пыл.
• Поднять плечи к ушам и замереть так на 10 секунд.
• Положить руку на лоб и попытаться наклонить голову вперед, одновременно упираясь ладонью в голову.
• Разместить ладонь на затылке и преодолевая ее сопротивление, постараться отвести голову назад.
• Выполнять наклоны головы в сторону, оказывая сопротивление рукой.
• Максимально отвести шею назад, удерживая голову прямо, чтобы исправить «осанку гуся».

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника необходимо проводить регулярно, исключая только периоды обострения. Лучше всего заниматься по утрам, но и вечером эффект будет хорошим. Главное – заниматься каждый день не менее 10 минут и не выполнять слишком резких, травмирующих движений.

Силовой комплекс

Эти упражнения нужно выполнять с использованием гантелей весом в три килограмма. Такие занятия помогают не только снять неприятные ощущения, но и укрепить мышечный каркас, чтобы избежать сложностей со спиной в дальнейшем. Но самостоятельно применять их можно только на первой стадии остеохондроза, в остальных случаях нужно посоветоваться с лечащим врачом.

• Исходная поза – сидя или стоя, держа гантели в руках, поднимаем их к плечам, после чего выпрямляем вместе с гантелями, опускаем к плечам и вновь поднимаем вверх. Повторяем несколько раз
• С исходного положения наклоняемся вперед, одновременно отводя выпрямленные руки с гантелями назад
• В положении стоя поднимать по бокам выпрямленные руки с гантелями, задержав их на пару секунд, на уровне плеч
• Поднять руки с гантелями перед собой, развести руки в стороны и вернуть назад, повторить несколько раз
• Повторяем предыдущее упражнение, но только не с прямыми, а согнутыми в локтях руками
• Представляя себя боксером, выбрасываем вперед поочередно правую и левую руку с гантелями

Комплекс поможет не столько снять боль, как укрепить мышцы шеи, чтобы они хорошо удерживали позвоночный столб, предотвращая позвонки от сжимания.

Он очень эффективен, но противопоказан при воспалении. Поэтому при острой стадии нужно сначала снять болевые ощущения при помощи медикаментов, а уже потом, только через две-три недели приступать к активным тренировкам. Упражнения выполняем без излишних усилий и в медленном темпе.

Упражнения при остеохондрозе шеи доктора Бубновского

Врач-кинезитерапевт С.М.Бубновский создал авторскую методику лечения, в которую включил:

•  подтягивания;
•  отжимания от стены, опоры, стульев, на брусьях;
•  прием холодных ванн.

При этом врач настоятельно советует своим пациентам отказаться от курения, а упражнения выполнять в большом количестве, не менее 10-15 повторов, некоторые с гантелями для утяжеления. Методика хоть и довольно сложная, но хорошо подходит для укрепления мышц, дает отличные результаты и помогает надолго забыть о болезни.

Существуют центры, где занимаются по таким методикам. Назначения производит врач, и все занятия проходят под руководством опытного инструктора.

ЛФК по Шишонину

Этот комплекс включает в себя практически все те же упражнения, которые уже были описаны и заключаются в медленных наклонах, поворотах головы, вытягивании и наклоне шеи.

По утверждению данного врача, такие занятия помогают не только снять боль, убрать приступы мигрени и головокружения, улучшить память и сон, но даже восстановить межпозвоночные хрящи.

Методика Дикуля

Не менее интересен комплекс, разработанный более 10 лет Валентином Дикулем. Он юношей получил серьезную травму позвоночника и мог на всю жизнь остаться инвалидом, но сила воли и упорные физические тренировки помогли встать на ноги и жить полноценно.

Процесс длительный, предполагает использование упражнений на растяжку, правильное дыхание и расслабление после тренировок, требует много времени и сил, но это лучше, чем лечить болезнь на операционном столе.

Видео: гимнастика в домашних условиях

Конечно, лучше сначала выполнять тренировки под руководством опытного тренера, но это видео поможет, не выходя из дома, понять все особенности занятий.

Еще раз подчеркну, что упражнения для шеи действительно эффективны, позволяя избавиться от боли, скованности за счет усиления кровообращения, оттока лимфы, а подкачанные мышцы шеи снимут нагрузку с позвоночника.

Но даже при первых проявления остеохондроза нельзя лениться, давая себе поблажки. Только ежедневные тренировки помогут предотвратить прогрессирование болезни. До скорых встреч, не пропускайте новые статьи блога, любите себя и цените свое здоровье!