Connect with us

Hi, what are you looking for?

Красота и здоровье

Рациональная диета: особенности и правила здорового питания

правильное питание

Рационально — значит разумно. Разум должен преобладать во всём, и питание не исключение. Если возникло желание проконтролировать этот процесс, нужно начать придерживаться рациональной диеты, ведь она рекомендуется почти здоровым, а так же выздоравливающим людям.

По мнению врачей, рациональная диета – наилучшая профилактика любых болезней. Благодаря тому, что в данной диете соблюдены нормы, соответствующие энергетическим затратам, её можно считать наилучшим способом укрепления здоровья. Кроме того, рациональная диета не лишает человека привычного удовольствия, так как наполнена всеми необходимыми питательными веществами.

Что разрешено и запрещено при рациональном питании

баланс в питании

При рациональном питании в ежедневное меню следует включить следующие продукты:

  • Творог и твёрдый сыр (кальций и белки)
  • Овощи и фрукты (витамины, минеральные соли, клетчатка)
  • Внутренние органы животных, яйца (железо)
  • Из жиров — предпочтительнее растительные масла, так как они не содержат холестерина.
  • Из напитков приветствуется минеральная вода, а так же безалкогольные напитки.

Желательно не употреблять жирные сорта мяса, а так же копчёности. Не рекомендуются соусы, подливы, сахар, сладости и хлебобулочные изделия. Можно баловать себя чёрным хлебом – в нём содержится ценное грубое волокно, а так же немало защитных веществ.

кушай правильно

Важно не забывать о технологии приготовления. При рациональной диете приветствуется быстрый способ приготовления блюд с наименьшим количеством жиров.

Лучше всего готовить на гриле или на решётке, давать предпочтение сковороде с тефлоновым покрытием, а при запекании использовать алюминиевую фольгу или пергамент. Овощи рекомендуется употреблять сырыми, в виде салатов.

Полезные советы

овощи

  • Никогда не спешить во время еды.
  • Начинать обед с салата или стакана минеральной воды – это утолит голод и вызовет ощущение сытости.
  • Если добавить к блюду петрушку, укроп или пряные травы, то биологическая ценность блюда увеличится.

Лучший способ получить результат при данной диете – следовать всем правилам. Не забывайте о чувстве меры и разумно сочетайте пользу и удовольствие, и тогда каждый день будет дарить вам энергию, бодрость и ощущение лёгкости.

Также советуем попробовать раздельное питание,  это один из вариантов рационального питания, который используют популярные модели и актеры.

еда вовремя

Рациональная диета считается одной из самых успешных. Как только вы достигните желаемого веса, вы сможете больше не придерживаться диеты, а лишь соблюдать золотые правила. К тому же, со временем ваш организм привыкнет питаться правильнее, а вы начнёте себя чувствовать намного лучше и вам уже не захочется что-то кардинально менять.