Сон — неотъемлемая часть жизни человека, которая играет важную роль в нормальном функционировании организма. Чтобы все внутренние системы хорошо и слаженно работали, ночью им необходимы комплексный отдых и восстановление. Именно глубокий ночной сон даёт возможность накопить силы и энергию на следующий день. Если же с ним возникают проблемы, то значит, что внутри тоже что-то происходит не так.
Как поступить, если ночью отдых прерывист, у него нет стабильности и регулярности? Вопрос решается исцелением всего организма, потому что все внутри взаимосвязано. Но иногда на ночной отдых влияют негативные привычки в дневное время, неправильные ритуалы и бодрящие напитки/продукты питания. Какие существуют советы по улучшению ночного сна? Подробнее расскажем в этой статье.
Действия в течение всего дня могут косвенно или напрямую влиять на качество сна.
Оглавление
- 1 Как крепко спать по ночам и высыпаться
- 2 Как подготовиться ко сну и расслабиться?
- 3 Советы для подготовки спального места
- 4 Как заставить себя заснуть в не ночное время по надобности
Как крепко спать по ночам и высыпаться
Вот общие рекомендации и полезные привычки, которые помогут крепко спать по ночам:
- Постоянные солнечные ванны (выход на солнце обязательно с солнцезащитным прибором, лучше — по утрам до 11:00) контролируют выработку витамина Д3, который отвечает за многие функции в организме
- Нужно постараться избегать стимуляторов и бодрящих продуктов питания на ночь (никотин, кофеин и тд). Если ситуация не изменится, то можно попробовать вовсе отказаться от них для эксперимента.
- Некоторые лекарственные препараты могут оказывать побочные эффекты. Перед длительным употреблением лекарств стоит проконсультироваться со специалистом и по необходимости заменить их на другие.
- Сон днём должен происходить как минимум за 5-6 часов до ночного сна.
- Тренировки и физические упражнения нужно осуществлять за 2-3 часа до отхода ко сну. Организму нужно время, чтобы привести все в норму и отойти от нагрузки.
- Наесться на ночь — пагубная привычка, которая не позволит полноценно отдохнуть в ночной период. Ужин и питьё перед сном должно быть максимально лёгким и не избыточным. Покушать за 2-4 часа до сна станет отличным вариантом.
Как подготовиться ко сну и расслабиться?
Любые алкогольные напитки негативно влияют на качество сна, поэтому алкоголь в качестве способа расслабления точно не подойдёт. Можно принять тёплую ванну или душ, почитать книгу, записать несколько идей в блокнот или распланировать свой следующий день в ежедневнике. Также, приглушённый свет помогает организму успокоиться и настроиться на ночной отдых.
Отказ от гаджетов за 30-40 минут до сна полезен для мозга — нейронные связи в нем приостанавливаются и импульсы проходят медленней, чем обычно, что способствует расслаблению нашего главного умственного центра.
Советы для подготовки спального места
Действительно, спальня — залог хорошего сна. Вот проверенные советы, которые помогут вам правильно подготовиться к отходу ко сну :
- Засыпается лучше в прохладном и проветренном помещении
- Световой шум (неполное отключение света) нарушает восприятие сна. Проще заснуть в тёмной комнате с плотными шторами
- Нужно убрать подальше от кровати все электронные и вибрирующие устройства, которые могут раздражать и мешать качественному сну
- Лежать в постели без сна — не очень хороший вариант. Если примерно через 20 мин сон не наступил, то лучше заняться другим спокойным делом и лечь спать только тогда, когда захочется
Как заставить себя заснуть в не ночное время по надобности
Однако, бывает так, что обстоятельства мешают нам выспаться ночью и хочется вздремнуть в дневной промежуток.
Вот полезные советы для сна во внеурочное время:
- Нужно стараться придерживаться режима — это позволит исключить дневной сон, как привычку
- Чтобы затемнить пространство, можно воспользоваться маской и очками; а чтобы заглушить посторонние шумы рекомендуются беруши
- Перед сном лучше избегать яркого света и двигательных активностей
Вот и все советы на сегодня. Они точно помогут улучшить сон и здоровье в целом.
